Langkah besar untuk mengatasi Penyakit Kronis

by | Apr 12, 2018 | Chronic Illness, Healthy Lifestyle

Kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan stroke) dan penyakit paru-paru adalah penyebab utama kematian dan kecacatan yang dapat dicegah di Indonesia. Anda dapat secara drastis mengurangi resiko penyakit kronis (penyakit jangka panjang atau berkelanjutan) dengan mengubah cara hidup Anda.

Itu karena masing-masing penyakit kronis ini berbagi kondisi umum atau faktor risiko yang berhubungan dengan pilihan sehari-hari dan kebiasaan kesehatan pribadi Anda. Sebagai contoh, diet yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko untuk kanker tertentu, penyakit jantung, stroke, dan diabetes; dan merokok adalah penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kanker paru-paru, dan menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk penyakit jantung.

Membuat pilihan yang lebih sehat tidak hanya akan mengurangi resiko Anda untuk terkena penyakit kronis, tetapi juga akan membuat lingkungan dan keluarga anda merasa lebih baik serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Penyakit Kronis

Empat Penyakit kronis yang paling sering di alami di kota-kota besar:

Mayoritas warga memiliki setidaknya satu faktor resiko untuk terkena penyakit kronis yang ada. Pakar kesehatan juga mengakui bahwa kemampuan anda untuk mengubah kebiasaan kesehatan pribadi sangat terkait dengan tempat anda tinggal dan bekerja, dukungan sosial, pendapatan, pendidikan, budaya, dan faktor lainnya.

Delapan pilihan sehat untuk mengurangi resiko Anda terkena penyakit

Empat penyakit kronis diatas adalah yang paling bisa dicegah. Dengan membuat pilihan yang lebih sehat, Anda dapat menurunkan resiko. Anda dapat memilih untuk:

  1. Jadilah non-perokok dan hindari asap rokok.

Jika Anda merokok, dapatkan bantuan untuk berhenti. Merokok adalah penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kanker paru-paru. Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti dan mengurangi risiko Anda.

  1. Aktif secara fisik setiap hari.

Temukan aktivitas yang Anda sukai dan bergerak. Jantung Anda adalah otot yang perlu latihan teratur agar tetap sehat. Olahraga juga akan memudahkan menjaga berat badan yang sehat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana latihan yang tepat untuk Anda. Tidak harus rumit – mungkin sesederhana menambahkan menari, naik turun tangga, atau peregangan sepanjang hari. Atau cobalah ikut komunitas dan memulai berjalan dengan orang lain di lingkungan Anda. Latihan dan teman adalah perpaduan yang luar biasa untuk membangun aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari Anda.

  1. Makan makanan sehat.

Mengikuti diet yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit. Pilih serat tinggi, makanan rendah lemak dan 5-10 porsi buah dan sayuran setiap hari. Seimbangkan makanan harian Anda dengan makanan dari empat kelompok makanan yang dijelaskan di Panduan Makanan Kanada untuk Makan Sehat.

  1. Capai berat badan yang sehat.

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda terkena diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Risiko serangan jantung tiga kali lebih tinggi pada wanita yang kelebihan berat badan dibandingkan pada mereka yang memiliki berat badan yang sehat. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan berat badan sehat anda dan mulai lah untuk memonitoring selalu melalui Aplikasi +hubsehat untuk mencapai atau mempertahankannya.

  1. Kendalikan tekanan darah Anda.

Menjaga tekanan darah Anda di cek dapat membantu mencegah kerusakan pada dinding arteri Anda seperti air mata dan tonjolan dan mungkin memperlambat pengerasan arteri Anda. Apakah tekanan darah Anda diperiksa secara teratur oleh penyedia layanan kesehatan Anda dan selalu memonitor melalui aplikasi +hubsehat dengan mengikuti arahan manajemen Anda.

  1. Batasi asupan alkohol Anda.

Minum terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda berisiko terkena banyak jenis kanker. Meskipun mungkin ada yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan, terlalu banyak alkohol tidak sehat. Minum sedang berarti rata-rata satu minuman untuk wanita atau dua minuman untuk pria per hari.

  1. Kurangi stres Anda.

Luangkan waktu untuk bersantai. Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah serta memicu serangan jantung dan stroke. Stres juga menjadi pemicu masalah kesehatan mental seperti depresi. Datang ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu mengelola stres.

  1. Dimonitor secara teratur.

Simpan dan monitor selalu semua tanda dan perkembangan kesehatan anda dalam satu aplikasi +hubsehat. Hal ini sangat penting untuk mengetahui Riwayat medis anda dan perkembangan kesehatan anda dalam melakukan pemeriksaan rutin untuk mengukur tingkat tekanan darah, kolesterol, dan gula darah Anda. Dalam banyak kasus, masalah yang lebih dini terdeteksi, semakin mudah diobati.

Faktor risiko lain untuk penyakit

Ada beberapa faktor risiko yang dapat Anda kendalikan, dan ada beberapa yang tidak bisa Anda kendalikan. Yang Anda tidak dapat kendalikan faktor keturunan kesehatan keluarga Anda, latar belakang etnis Anda, usia Anda, dan jenis kelamin Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat mengendalikan beberapa faktor risiko, dengan memilih gaya hidup sehat Anda mungkin dapat menunda timbulnya penyakit dan mengurangi risiko penyakit kronis terhadap anda dan keturunan anda dengan menciptakan Riwayat medis yang sehat kedepannya

Melakukan perubahan Suatu Langkah Besar yang membutuhkan waktu dan upaya

Tidak mudah untuk mengubah kebiasaan dan gaya hidup yang sudah lama ada. Butuh waktu dan upaya yang besar untuk membentuk kebiasaan baru. Oleh karena itu +hubsehat ada untuk mengajak anda bersama-sama lebih perduli dengan kesehatan anda dan keluarga anda.

Share This